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건강상식

빈혈에 좋은 음식 및 빈혈 원인 빈혈예방 #빈혈원인 #빈혈증상 #빈혈에좋은음식 철 결핍성 빈혈은 가장 흔하게 나타나는 빈혈로, 적혈구를 만드는 주요한 영양소인 철의 부족으로 헤모글로빈 합성이 저하되어 발생하게 됩니다. 성인의 하루 철 섭취권장량은 남자 10㎎, 여자 14㎎이며 이를 충족시키기 위해서는 철분이 많은 음식과 함께 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하도록 해야합니다. 빈혈 예방방법 - 규칙적으로 균형있는 식사하기 - 철의 섭취를 증가시키기 (철이 많이 들어있는 식품 : 간, 굴, 달걀노른자, 살코기, 조개(대합) 등) - 양질의 동물성 단백질 섭취하기 ※ 육류, 어패류 등의 동물성 단백질은 철의 흡수를 도와주며 단백질이 부족하면 골수에서 혈액을 만드는 기능이 저하될 수도 있으므로 충분히 섭취해야 합니다. - 비타민 B12와 엽산.. 더보기
파인애플 식초 효능 및 부작용 / 만드는 방법 과일식초 #천연식초 #발효식초 #파인애플 #파인애플식초 #식초효능 안녕하세요~ㅋ 요즘 날씨가 너무 덥~죠ㅠ.ㅜ 대구는 말할 것도 없구요~ ㄷㄷ 그래서 자꾸 갈증이 생기는데요. 특히나! 미세먼지,,,,,, 창문 열어놓고 환기시키기도 겁나는,,, 요즘 날씨가 그러네요ㅠ.ㅜ 오늘은 건강에 좋은 과일식초에 대해 알아보려고 하는데요!! 제가 아는 언니도 파인애플 식초를 만들어서 마시더라구요~ ㅋㅋ 특히 다이어트에 좋다고 하는데요~ 그래서 저도 열심히 찾아봤습니다!!^^만드는 방법- 식초와 설탕을 1:1 비율로 넣어 설탕이 녹을때까지 저어줍니다.- 파인애플은 적당한 크기로 잘라주면 되는데요. 중앙 심지부분은 그냥 버리는 사람들도 있는데!! 그 부분에 브로멜린 성분이 풍부하다고 하니!! 함께 넣어주세요.- 파인애플을.. 더보기
토마토 효능 알아봅시다! 건강식품 #몸에좋은 #토마토 #방울토마토 #라이코펜 오늘은 토마토의 효능에 대해 알아보려고 하는데요. 토마토는 하우스재배가 있어서 1년 내내 볼 수 있는 채소죠~ 얼마전에 마트에 갔다가 토마토 값이 괜찮길래 구입해서 먹고 있는데요. 그럼 몸에 좋은 것은 알고 있지만 정확히 어디에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.노화 예방 및 암 예방토마토가 건강식품으로 유명한 이유는 다들 알고 계실텐데요. 그중에서도 토마토의 붉은색을 띄게하는 라이코펜은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지시키는데 도움을 줍니다. 또한 라이코펜은 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기계통의 암을 예방하는데 효과가 있습니다.성인병 예방토마토의 라이코펜은 강력한 항산화제로 혈전 형성을 막아주는 효능이 있어 뇌졸중, 심근경.. 더보기
뇌에 좋은 음식 / 뇌 건강 / 치매예방 뇌에좋은음식 #뇌건강 #두뇌건강 #치매예방 #100세시대 안녕하세요~ 100세 시대를 살아가는 우리는 나이가 들수록 건강관리에 소흘해지면 안되는데요. 오늘은 뇌에 좋은 음식, 뇌건강에 도움이 되는 음식에 대해 알아볼까 합니다.저는 출산 후, 이상하게 건망증이 더 심해지는 것 같던데요ㅠ.ㅜ;;;;; 여자들은 다 출산을 하면, 건망증이 심해지고 몸이 예전같지 않다고 하는데,, 그렇다고 관리를 소흘히 해서는 안되겠죠~견과류견과류가 뇌 건강에 좋은 것은 다들 알고 계실텐데요~ 호두나 아몬드와 같은 견과류에는 비타민 E가 풍부하게 들어있는데요. 비타민 E는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 집중력 향상에 도움을 주어 뇌 건강에 좋습니다. 저는 아침마다 과일주스를 만들어 먹는데요. 바나나를 갈아 먹을때는 바나나만 넣지 않.. 더보기
장염 증상 및 장염에 좋은 음식 장염 #구토 #설사 #복통 #식중독 #바이러스 #장염빨리낫는법 안녕하세요~ 얼마전 쭈니 친구가 장염에 걸렸다고 해요~ 어른이 장염에 걸려도 아픈데, 조그마한 아기가 장염에 걸려 입원했다고 하니, 맘이 짠하더라구요ㅠ.ㅜ 저는 날씨가 점점 더워질수록 쭈니 위생과 먹을것에 더욱 신경을 쓰고 있는데요.장염이란 잘못된 식품의 섭취로 인해 발생하는 질환인데요. 일반적으로 음식물 섭취 후 72시간 이내에 구토, 설사, 복통, 발열 등의 증상이 나타난다고 합니다.그럼 장염에 걸렸을 때!! 증상완화에 도움이 되는 장염에 좋은 음식들은 어떤 것이 있을지 알아보겠습니다.양배추양배추가 위 건강에 좋은 건 다들 알고 계실텐데요. 양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부하여 위 점막을 강화 및 손상된 위를 재생시켜 위염과 위궤양, 장.. 더보기
여성탈모 원인 및 탈모에 좋은 음식 탈모 #여성탈모 #출산 #호르몬불균형 #스트레스 #탈모치료 휴,, 탈모,, 저에게도 이런 시련이,,, 원래도 머리숱이 많은 편은 아니였는데,, 유독 출산 후 많이 빠지면서,, 급격히 머리숱이 적어졌어요;;; 머리모양도 잘 안나오고, 게다가 평소에 잘 못챙겨먹고 육아에 힘쓰다보니,, 지금이라도 열심히 관리를 해볼까 하는데요. 여성탈모의 원인과 좋은 음식 및 탈모예방방법에 대해 알아보겠습니다.탈모의 원인하루에 정상적으로 빠지는 머리카락은 약 50~100개 정도라고 하는데요. 털끝이 곤봉 모양이면 정상적인 것으로 다시 정상적인 머리카락이 나지만, 털끝이 곤봉 모양이 아니면 모발에 손상이 있거나 강제로 뽑힌 털이라고 해요ㅠ.ㅜ탈모의 원인은 흔히 유전이라고 하는데요. 요즘은 그렇지도 않은 것 같아요. 특히 여성들.. 더보기
이상지질혈증 원인 및 식사요법 이상지질혈증 원인 및 식사요법에 대해 알아보기 저작년이였죠,,, 잊고 있었는데, 회사에서 실시했던 건강검진 결과에,, 이상지질혈증 관리요망이라고 했던 기억이 나네요. 육아로 정신없이 하루를 보내다보니, 정작 제 몸은 돌보지 못하고 있는 것 같단 생각이 들더라구요. " 이상지질혈증 " 저는 생소하게 느껴졌는데요. 정확하게 어떤 질병인지 알아보도록 하겠습니다.이상지질혈증이란?이상지질혈증이란 혈중에 총콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방이 증가된 상태거나 HDL콜레스테롤이 감소된 상태를 말합니다. ※ 콜레스테롤과 중성지방의 정상 범위 및 이상지질혈증의 진단총콜레스테롤 200mg/dL 이하 LDL콜레스테롤 130mg/dL 이하 HDL콜레스테롤 60mg/dL 이상 중성지방 150mg/dL 이하 적어도 2회 이상.. 더보기
잡곡 효능 / 몸에 좋은 잡곡밥 저는 개인적으로 흰쌀밥 보다는 잡곡밥을 더 좋아하는데요~ 흰쌀밥이 싫은 것보다 영양적인 면에서 잡곡밥이 더 좋으니깐요 ㅋㅋㅋ 검은콩검은콩의 안토시아닌 성분은 노화 방지에 좋으며, 시력회복과 항암 작용에 좋습니다. 검은콩은 일반 콩과 비교하여 영양소의 함량은 비슷하지만 노화방지 성분이 4배나 많고, 성인병 예방과 다이어트에 효과가 있는 건강식품입니다. 또한 모발 성장에 필수 성분인 시스테인이 함유되어 있어 탈모를 방지하는데도 효과가 있으며, 꾸준히 복용하면 신장과 방광의 기능을 원활하게 해줘요~수수수수는 방광염 치유에 좋은데요. 수수 안에 들어 있는 프로안토시아닌이라는 성분이 방광의 면역 기능을 강화시키고, 세포의 산화스트레스를 줄여서 염증을 완화시키는 역할을 해줍니다. 또한 철분과 인이 풍부하여 빈혈예방.. 더보기

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