이상지질혈증 원인 및 식사요법

이상지질혈증 원인 및 식사요법에 대해 알아보기

저작년이였죠,,, 잊고 있었는데, 회사에서 실시했던 건강검진 결과에,, 이상지질혈증 관리요망이라고 했던 기억이 나네요. 육아로 정신없이 하루를 보내다보니, 정작 제 몸은 돌보지 못하고 있는 것 같단 생각이 들더라구요. " 이상지질혈증 " 저는 생소하게 느껴졌는데요. 정확하게 어떤 질병인지 알아보도록 하겠습니다.

이상지질혈증이란?

이상지질혈증이란 혈중에 총콜레스테롤, LDL콜레스테롤, 중성지방이 증가된 상태거나 HDL콜레스테롤이 감소된 상태를 말합니다. 

※ 콜레스테롤과 중성지방의 정상 범위 및 이상지질혈증의 진단

총콜레스테롤 200mg/dL 이하
LDL콜레스테롤 130mg/dL 이하
HDL콜레스테롤 60mg/dL 이상
중성지방 150mg/dL 이하

적어도 2회 이상의 측정에서 이 중 하나라도 이상이 발견되면 이상지질혈증이라고 불릴 수 있다고 해요. (단, 이 기준 수치는 심장마비나 뇌졸중의 위험요인이 없는 사람들의 목표치를 의미하는 것이며, 심장질환이 있거나 위험요인이 있는 사람들의 정상범위는 달라질 수 있습니다.) 

이상지질혈증 원인은?

비만과 당뇨병, 음주와 같은 원인에 의해 이상지질혈증이 발생할 수 있다고 합니다. 유전적 요인으로는 혈액 내 특정 지질이 증가되어 이상지질혈증을 보이는 경우도 있다고 해요.

이상지질혈증은 심혈관계질환의 위험 요인으로, 꾸준한 관리가 필요합니다. 그럼 이상지질혈증을 이겨내는 식사요법 및 관리방법에 대해 알아보겠습니다.

적정체중 유지 및 규칙적인 운동

건강한 생활을 위해서는 운동이 필수인 것 아시죠? 저도 한동안 운동을 못하고 육아에만 열중하고 있는데요. 운동을 할 때보다 몸이 더 쳐지는 것이, 컨디션 조절도 힘들더라구요. 바쁘게 사는 것도 좋지만, 내 건강을 위해서 운동은 꼭 권해드리고 싶네요.

포화지방 섭취 줄이기

대표적인 포화지방산 음식인 돼지고기, 닭껍질, 소세지&햄, 버터 등을 줄이도록 합니다. 저는 거의 주말마다 고기를 구워 먹었는데요. 이제 제한을 해야 될 것 같네요.

콜레스테롤이 많은 음식 섭취 줄이기

콜레스테롤 역시 혈관건강에 좋치 않으므로 섭취를 제한하는 것이 도움이 됩니다. 오징어, 새우, 계란노른자 등 콜레스테롤이 많은 식품 섭취를 줄이시기 바랍니다.

식이섬유가 많은 음식 섭취하기

채소나 해조류 등 식이섬유가 많은 음식을 섭취하고, 당이 많은 음식의 섭취는 줄이시기 바랍니다. 설탕이 많이 함유된 음식이나 사탕류, 음료의 섭취는 줄이고, 밀가루 음식도 자제하는 것이 좋습니다.

그 외 금연을 하시는 것이 좋으며, 비흡연자도 간접흡연은 피하는 것이 좋습니다. 또한 음주도 자제하는 것이 좋겠습니다.

서구화된 식습관으로 인해 젋은 층에서도 심혈관계 질환, 각종 암 등 질병이 발생하고 있다고 해요~ 이젠 관리가 중요한 시대며, 건강관리에 소흘히 해서는 안된다는 생각이 듭니다. 꼭 건강 챙기시기 바랍니다!!! 저처럼 육아맘들도 건강 꼭 챙기세요~