뇌에 좋은 음식 / 뇌 건강 / 치매예방

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안녕하세요~ 100세 시대를 살아가는 우리는 나이가 들수록 건강관리에 소흘해지면 안되는데요. 오늘은 뇌에 좋은 음식, 뇌건강에 도움이 되는 음식에 대해 알아볼까 합니다.

저는 출산 후, 이상하게 건망증이 더 심해지는 것 같던데요ㅠ.ㅜ;;;;; 여자들은 다 출산을 하면, 건망증이 심해지고 몸이 예전같지 않다고 하는데,, 그렇다고 관리를 소흘히 해서는 안되겠죠~

견과류

견과류가 뇌 건강에 좋은 것은 다들 알고 계실텐데요~ 호두나 아몬드와 같은 견과류에는 비타민 E가 풍부하게 들어있는데요. 비타민 E는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 집중력 향상에 도움을 주어 뇌 건강에 좋습니다. 저는 아침마다 과일주스를 만들어 먹는데요. 바나나를 갈아 먹을때는 바나나만 넣지 않고 아몬드를 같이 넣어서 갈아먹곤 해요~ 이렇게라도 견과류를 조금씩 챙겨먹는 중이랍니다, ㅋㅋㅋ

브로콜리

브로콜리가 몸에 좋다는 것은 다들 알고 계시죠~ 특히 치매예방에 좋은 엽산이 풍부하며, 비타민 K와 콜린 성분이 신경계 건강에 도움을 주어 인지력 향상에 좋다고 합니다. 

다크 초콜릿

초콜릿은 살찌고, 몸에 나쁘다고만 생각하는 사람들이 많은데요. 다크초콜릿의 카카오 속에 들어있는 플라바놀이 뇌 혈류 흐름을 원활히 해주고 뇌졸중 예방에 탁월한 것으로 알려져 적정량을 꾸준히 섭취해주면 뇌 건강에 도움이 되는 식품입니다.

연어

연어에 풍부하게 들어있는 DHA는 뇌를 건강하게 만들어주고 학습능력은 물론 기억력과 IQ까지 높여준다고 합니다. 특히 학생들이나 수험생들이 챙겨먹으면 좋은 식품이죠~ 또한 뇌의 혈류 개선에도 도움을 준다고 해요~

달걀

달걀 노른자에는 콜린 성분이 풍부하게 들어있는데요. 이는 뇌의 신경물질인 아세틸콜린의 분비를 도와 기억력을 좋게 해주는 효능이 있습니다. 또한 인지 기능을 향상시키는 비타민 B와 철분까지 풍부하여 꼭 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.

이밖에도 등푸른 생선, 녹황색 채소, 제철 과일 등 뇌 건강을 지켜주는 음식들은 많이 있습니다. 꾸준히 골고루 섭취해주시면 100세 시대 !! 살아가는 데 문제 없겠죠~ 물론 규칙적인 생활습관과 운동은 필수인 것 아시죠?ㅋㅋㅋ 

그리고 동물성 지방과 트랜스 지방, 과식, 밀가루 음식, 과도한 당분은 뇌 건강에 독이 될 수 있으니, 되도록이면 피해주세요~ 이는 뇌 건강 뿐만 아니라 우리 몸 전체에 좋지 않은 식품들이죠~

그럼 오늘도 좋은 하루 되세요~^^