임산부에게 좋은 음식 & 안좋은 음식

안녕하세요~ 

오랜만에 포스팅을 하게 됐습니다.

오늘은 임산부에게 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

보통 임신을 하게 되면 평소의 식습관에서 많은 개선을 요구하는데요~

저 또한 임신을 하고 나서는 식습관을 많이 고치려고 노력했답니다.

그래도 입맛이란게,, 쉽지는 않던데요.

그럼 임산부에게 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

1. 미역

미역은 보통 미역국으로 출산 후에 많이 먹게 되는데요. 칼슘과 식이섬유 등이 풍부하여 자궁수축과 지혈에도 좋으며, 골다공증 예방에도 좋다고 합니다.

뿐만 아니라 임신 중에도 먹으면 좋은 음식으로 미역에는 철분과 엽산이 풍부하여 임산부 빈혈에도 좋고, 태아의 골격 형성에도 도움을 주며, 변비예방에도 좋습니다.

2. 토마토

토마토는 비타민과 미네랄이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 해주고, 몸 속 노폐물을 밖으로 배출해주는 기능을 합니다. 또한 태아의 면역력을 높이는데 도움을 주며, 임산부 입덧 완화에도 좋다고 합니다.

저 또한 임신 초기 때 입덧이 심했었는데, 토마토는 괜찮더라구요. 그래서 임신 초기에는 주로 토마토만 챙겨 먹었던 기억이 나네요.

3. 시금치

시금치는 대표적인 녹황색 채소로 뽀빠이 음식으로도 불릴 만큼 풍부한 비타민 등 각종 영양소를 두루 갖추고 있으며 항산화 작용에도 뛰어난 채소인데요. 특히 엽산이 풍부하며, 비타민 E, 철분, 칼슘 등도 풍부하여 임산부 빈혈에도 좋습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화기관을 도와 변비예방에도 좋다고 합니다.

며칠 전, 시댁에서 시금치를 한 봉지 얻어 왔는데요. 오랜만에 무침으로 해먹으니 맛있고 좋더라구요. 저도 자주 챙겨 먹어야 될 것 같아요. 임신하고 나서 스스로 건강 식단 차려서 먹는 게,, 쉽지는 않네요.

그래도 몸 속 태아를 생각하면, 부지런히 움직여야 하겠죠?

4. 콩&두부

콩이나 두부에 함유되어 있는 단백질 성분은 단백질을 많이 섭취해야 되는 임산부 뿐만 아니라, 태아의 두뇌 발달에도 큰 도움을 줍니다. 또한 태아의 신경 및 근육 형성에도 도움을 준다고 해요.

특히 콩은 임산부 빈혈에도 좋다고 합니다. 하지만 너무 콩만 먹으면 오히려 해가 될 수 있으니, 뭐든 적당히 골고루 섭취하시는 게 좋습니다.

5. 연근

연근에는 철분이 풍부하여, 빈혈과 어지럼증에 도움이 됩니다. 또한 지혈에도 좋으며, 자궁을 튼튼하게 만들어 주며, 양수를 정화시켜주는 효능까지 있다고 합니다. 

출혈이 있으신 예비맘들은 연근이 지혈에 좋다고 하니 챙겨 먹으면 좋을 것 같습니다.

6. 단호박

단호박은 저칼로리 식품으로 칼로리를 생각해야 되는 임산부들에게는 좋을 것 같은데요.

단호박에는 당질이 풍부하여 임산부 스트레스와 우울증 예방에 좋으며,

임산부 붓기 제거에 도움을 줍니다. 또한 인슐린의 분비를 도와주는 효능을 가지고 있어 임신성 당뇨 예방에도 좋습니다.

단호박에는 미네랄과 비탄민 B, C가 풍부하여 면역력 강화와 특히 목감기 예방에 좋은데요. 단호박의 이러한 성분들이 기관지의 점막을 튼튼하게 하여, 기침 완화에 좋다고 합니다. 

요즘처럼 추운 계절에는 단호박을 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.

이 외에도 임산부에게 좋은 식품은 많은데요.

과일 중에도 바나나, 귤, 사과, 딸기 등이 좋다고 합니다. 또한 칼슘 섭취를 위해 멸치, 채소 중에는 특히 녹황색채소가 몸에 좋구요. 우유와 견과류도 챙겨 먹으면 좋다고 합니다. 그러나 이 모든 것들은 적당히 섭취하시는 것을 권해드려요~ 

그럼 이와 반대로 안좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?

1. 회(날음식)

익히지 않고 먹는 회같은 경우에는 바이러스나 세균 감염의 우려가 있어서 되도록이면 먹지 않는 것이 좋습니다. 물론 아주 싱싱한 회의 경우에는 고단백이라 섭취하면 좋지만, 왠만하면 드시지 않는 것이 좋을 것 같아요.

2. 인스턴트 음식

인스턴트 음식의 경우에는 각종 식품 첨가물이 많이 들어가므로, 일반 성인에게도 좋지 않은 음식인데요. 이런 음식들을 많이 섭취할 경우, 몸 속에 노폐물이 쌓이게 하여 임산부 빈혈과 임신중독증을 유발할 수 있으므로, 드시지 않는 것이 좋습니다.

3. 까페인

카페인이 들어간 커피, 녹차, 초콜릿 등은 칼슘과 철분의 섭취를 방해한다고 합니다.

4. 술

말이 필요 없겠죠? 술은 당연히 안됩니다. 담배도 안됩니다!!

이 외에도 붉은 팥, 율무, 알로에, 녹두 등 임산부에게는 안좋은 음식으로 피하시는게 좋습니다.

임산부와 태아 건강을 위해서 좋은 음식이라도 적당하게 섭취하시며, 틈틈히 맑은 공기도 마셔주며 산책을 하시는 등 건강을 챙기시기 바랍니다.

예비맘들 모두 화이팅입니다 ~!!!!!